西安减肥的专家提醒：老年人如何吃出健康？

　　老年人，在现在的社会上属于一个弱势群体，同时也是属于一个保护的群体。因为，老年人的肥胖在现在越来越多，更多是的肥胖导致的各种各样的疾病，这些疾病伴随着老年人，陪他们度过余生，真是生不如此，因此，很多人都觉得健康是的。其实，这些疾病都是由肥胖导致的，只要避免肥胖，这些疾病也就敬而远之了，那么，怎样才能避免肥胖呢？西安减肥的专家教您吃出健康，们一起来看看吧！

　　①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。

　　随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

　　②保证足够的蛋白质和维生素。

　　中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

　　③控制食盐的摄入量。

　　食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在５克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在３克以下。

　　④减少脂肪的摄入。

　　中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。》》》相关阅读推荐：能量平衡是控制体重的关键

　　⑤减少胆固醇的摄入。

　　胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

　　⑥摄入足够的纤维素。

　　中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防止高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

　　⑦增加钙质的摄入。

　　中老年人如果缺钙，骨头会变得又软又脆，一点小的碰撞都会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服职钙片或活性钙。

　　⑧增加碘的摄入。

　　碘缺乏时会出现甲状功能减退，进一步降低代谢，影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意、增加碘的摄入，保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。

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