减肥的错误方法你中了哪些？

错误减肥方式

01

节食减肥

苛刻的节食减肥不是真正减肥，当你尝试迅速减肥时，你的身体通常减去的只是肌肉和水分的重量，而不是脂肪。

出于身体本能，你的身体觉得它在忍受饥饿，就会降低代谢率，这会使得你的身体更难以消耗热量，也就是说过度节食比不节食消耗的热量少。

02

只喝冰水

其实，减肥消耗的热量和喝冰水带走的体温是两种概念，喝冰水会带走温度，而维持身体消耗的是热量。

维持体温的确需要消耗能量，但是消耗的热量微乎其微，对于减肥起不到明显的效果，因此减肥不建议只喝冰水。

03

固定时间吃饭

减肥时期最好是根据饥饿感来吃，而不是执着于固定时间吃饭，这样可以避免让身体因为饥饿而摄入太多，少食多餐就是这个道理！

04

只吃肉类

这种减肥方法副作用很明显，因为长期摄入蛋白质超标，就会产生较多的酮体，导致人体酸性化，严重的话会造成肾脏损伤，加速老化！

长期不吃碳水，也容易导致低血糖、脱发、月经不调、免疫力低下等问题！所以，健康的减肥还是需要保证营养均衡。

正确减肥方式

改善膳食结构

尽量采用凉拌，蒸、煮、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炸菜；少食油炸食品，少吃盐（限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留，并对降低血压及减少食欲也有好处）；适当减少饮用含糖饮料、巧克力及零食，养成饮用白水和茶水的习惯，限制酒的摄入。

规律进食

不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。养成一个良好的就餐习惯，每顿饭至少吃20分钟，吃到7分饱就放下筷子。这样不仅能减少肠胃消化的负担，更有利于营养吸收，还可以让大脑和肠胃形成固定记忆，控制热量摄入，并且给大脑更充分的时间感知到饱腹感。

适量运动

结合自己的工作、家庭生活等去安排适量的运动，一般建议每周至少进行5次，每次最少30分钟的跳绳、跑步等有氧运动，帮助身体更好地燃烧脂肪。同时，也适当进行一些无氧运动，因为这有助于增肌、提升基础代谢率，帮你瘦得更快。

如果体重较大，跑步、跳绳等运动都容易增加膝关节所承受的压力，有可能引发损伤，这时要量力而行，选择游泳、羽毛球、平地快走等对膝关节压力比较小的运动更好哦，这样才能让你坚持运动，持续燃脂。

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