体型慢慢向“土豆”靠拢?教你这5个减肥的方法

1.晚餐要早点吃

不要太晚吃饭，我们可以在20点前吃，晚餐要清淡，减少主食的摄入。晚饭后不要吃其他食物，更不要吃宵夜。

2.合理规划睡眠时间

大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。

3.选择小碗盘吃饭

曾经有研究发现，两个人一起看电影，而一个人选择大桶爆米花，一个人选择小桶爆米花，一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。

而平时选择用小碗盘吃饭的人，进食量会有所控制，平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。

因此，我们可以将家里的碗盘换成小一号的，平时少做一点饭菜，这样可以不知不觉降低热量摄入，提高减肥速度。

4.早起一组拉伸训练

早上起床后身体代谢循环水平比较低下，这个时候我们除了补充水分，吃一份优质的早餐外，还可以选择做一组拉伸训练，比如婴儿式、蝴蝶袖、下压腿、骆驼式、平板支撑等动作。

5.饮食多样化，不要太单一

减脂餐需要控制热量，但是不能太单一饮食，身体需要各种营养元素的补充，才能提高让身体有足够的能量进行运动。

不要拒绝碳水主食，也不要害怕吃肉，只要选对食材，满足身体的营养需求，把热量控制在合理的范围内，才能让身体快速的瘦下来。每天蔬菜的种类要保证4-5种以上，主食可以是1-2种，高蛋白食物可以2-3种，这样才能均衡营养，加速减肥的进程。