减肥的正确方法

1、远离节食减肥的误区

控制饮食可以防止过热，可以促进脂肪燃烧。尽管如此，还是有很多。网上最常用的快速减肥方法，如代餐水果，不吃肉，过度节食，呕吐等。适当的饮食方法是：减肥时，要控制热量的摄取，比平时少300-500卡，减肥时控制热量的摄入量要高于基础代谢。

饮食要有规律，饮食要多样化，饮食要均衡，营养要均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要合理，不要光吃蔬菜。体重减轻的人应该吃一些碳水化合物主食。为了延长饱腹感，可以少吃主食，适当吃粗粮。

2、控制减肥的速度

减肥后，为了避免皮肤松弛，我们必须控制体重的速度，否则皮肤收缩不能跟上脂肪流失的速度，就会出现皮肤松弛现象，建议每周减肥速度不要超过2金，要加强锻炼，提高身体活力代谢。

但是除了有氧运动之外，还应该进行力量锻炼，防止肌肉的流失，增加肌肉的数量，这样可以减少脂肪，控制体重。增加肌力可以维持肌肤，避免皮肤松弛下垂，减肥后比例会更好。

3、延长减肥的周期

要保证在减肥时有足够的时间来维持好身材。减重至少两个月。减肥成功并不意味着你可以停止锻炼，回到以前的饮食习惯。自律的生活习惯可以保持良好的体形，避免身体反弹。因此，我们应该每周保持2-3次运动的习惯，节食，不要放纵自己，否则身心会过热。

减肥期间为什么要做力量训练

什么身材好？无法与一百多岁的女孩相比？你还是太担心减肥了？健康专家担心人体脂肪比体重多。体重和体重没有关系，但是和脂肪含量没有关系。许多健康的女性体重在100公斤以上，但是没有肥胖。相反，它们的身体脂肪少，肌肉增加，臀部丰满，背心线条清晰，腿长。

减肥不等于减肥！假设你只关注减重，很有可能会被误解为减肥，因为失去水分，排出废物，以及肌肉分解造成的体重下降，但是体重却没有减少。相比较而言，一公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的1/3倍，也就是说，对于两个相同重量的人来说，高脂肪的人会变得肥胖，高肌者则会瘦身。因此，健身的目的不是减肥，而是锻炼肌肉。

肌肉是宝贵的组织。代谢能力强，肌肉发达，比例好。对人体骨、器官、关节有保护作用，增强心肌功能，保持健康，有效抗衰老。脂肪过多对身体不好。肥胖会增加人体氧气的消耗，增加器官的运转负担，容易引起高血压、高血脂、高胆固醇等心血管疾病。

不过，简单的有氧运动减肥之后，身体就会变得过于干燥，所以除了做有氧运动(慢跑、广场舞、乒乓球、羽毛球、游泳等)，还要多做一些锻炼，增加肌肉含量，提高体形比例。不过，肌肉是很难锻炼的，女生不必害怕力量训练。当你变老时，肌肉会逐渐萎缩。在那时，我们身体的基本代谢水平逐年下降，我们的身体变得越来越胖，我们开始失去力量。