减肥的五大误区你都中了哪些

一、饮水不足

水有助于维持体内细胞的健康，并有助于消化吸收，化学物质运输和毒素清除。当没有喝足够的水时，所有这些功能将无法正常执行。发生这种情况时，新陈代谢会减慢，毒素不会被冲洗掉，并且会抑制正常的消化。如果想减肥，则新陈代谢，消化功能和细胞功能应处于最佳水平。每天至少要喝3升水，如果正在锻炼的话，需要多喝点。

二、忽视肌肉对减肥的影响

认为减肥就只要做有氧运动，就可以了，做有氧运动可以消耗掉我们的肌肉，导致我们身体的基础代谢降低，反弹的几率就会更大；

所以，我们需要进行力量训练，增加我们肌肉量或者肌肉的质量，这样的话才会防止反弹，这同样也防止让你减肥过度，而导致人体变得更衰老的好方法，所以减肥一定要增加力量训练，提升骨骼肌。

三、认为不吃主食就可以瘦

所谓的主食就是碳水化合物，你就是我们身体能量的来源，当我们不吃主食的时候，肌肉就无法摄取糖元作为能量，就是所谓的肌糖原，那么；

首先作为能量的物质就是肌肉，肌肉分解提供能量，这样基础代谢就会降低，后期发胖的几率就会更大，所以我们不是不吃主食，而是要选择优质的主食，比如糙米，燕麦，玉米，大麦等等；

四、吃饭狼吞虎咽

吃饭的速度很快的人，往往很容易吃的更多，那是因为吃得快的人，大脑会感觉到他没有吃饱，所以就不存在饱腹感。当我们细嚼慢咽的时候，往往大脑会立刻感觉到我们此刻已经饱了，吃不下去东西了，这时候就会给大脑反馈，接收到信号的时候，你就不再想吃了，所以减肥的人一定要细嚼慢咽；

五、不运动

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。

跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……