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减肥先“减胃”,4招把胃瘦下来,让身材慢慢瘦下来!

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浏览: 发布日期:2020-07-10 13:24【
为什么你会发胖?肥胖基本都是饮食过量、缺乏运动导致的。当身体出色热量结余,那么多余的热量就会转化为储备脂肪,你的体脂率就会上涨。
 
减肥先“减胃”,4招把胃瘦下来,让身材慢慢瘦下来!(图1)
而长期过量进食会撑大肠胃,导致身体热量摄入过剩,你的身材也慢慢发胖起来。可丽可心西安减肥中心提醒您:减肥先“减胃”,只有把胃容量缩小了,你才能控制饭量摄入,让身材慢慢瘦下来。
下面小编分享4个招数把胃瘦下来,让你不再贪吃!
1、饭前先喝汤水
 
平时吃饭的时候,很多人习惯先吃饭,后喝汤。但是这样不利于减肥。减肥的吃饭习惯是先汤水,再吃饭。
汤水可以填充肠胃,提高饱腹感,从而减少进食量。饭后喝汤喝水容易撑大肠胃,而汤汁都是富含热量的,吃饱饭后还喝下一碗汤,容易让你摄入过多的热量。所以,调整一下喝汤顺序,你就能减少进食量了。
 
2、吃饭的时候先吃蔬菜,米饭最后吃
 
调整一下吃饭顺序,热量摄入也会大大不一样。吃饭的时候,我们应该先吃低热量的蔬菜,把高热量的食物押后吃,多吃几口蔬菜可以减缓饥饿感,疏通肠胃,降低身体运转负担。此外,先吃蔬菜的话,你对高热量的肉类、油炸类食物的摄入量就会减少,达到了控制热量摄入的目的。
而碳水主食会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,加速脂肪合成,我们把碳水主食放在最后吃,可以减少主食摄入,这样一顿饭下来,你的热量摄入就会比同桌人减少20%以上了,肠胃也会更加健康。
 
3、细嚼慢咽吃吃饭速度
快节奏的生活导致很多人10分钟吃完一顿饭,但是这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的,还会让你摄入过多的热量,逐渐胀大胃容量。
当你放慢吃饭速度,一顿饭20分钟以上,细嚼慢咽有助于肠道健康,还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号,从而停止进食,一顿饭下来,你的热量摄入会比快速吃饭的人减少10%以上,长期坚持你的胃容量也会有所减小,减肥速度也会加快。
 
4、选用小碗盘吃饭
吃饭的一个小心机,细心观察的你会发现,餐厅饭馆喜欢用大碗盘吃饭,这样的进食量会不自觉提高。而选择小碗盘吃饭的人,一顿饭下来会比大碗盘吃饭的人减少15%以上。
所以,想要控制热量摄入,缩小胃容量,不妨将家里的碗盘用小一号的代替,这样你的热量摄入也会有所下降。
 
减肥先“减胃”,4招把胃瘦下来,让身材慢慢瘦下来!(图2)
这4个招数你学会了吗?可丽可心西安减肥中心提醒您健康的饮食习惯可以让你拥有一个更加强健的胃,还能提高身体运转速度,减少热量摄入,提高燃脂速度。
 
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