肥胖，尤其是腹部肥胖，已经成为中国人健康的杀手
一、减少饮酒
想和啤酒肚说再见，就得先和酒精说再见。因为酒精本身的热量就很高，同时饮酒过量还会导致肝细胞受损，进而导致肝细胞对脂肪酸的代谢分解障碍，增加脂肪合成几率，甚至会引发脂肪肝等疾病，让脂肪更易囤积在腰腹部。
二、拒绝油腻食物
无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，归根结底最大的原因还是太贪吃。比如薯条、炸鸡等比较油腻的食物，热量普遍比较高，很容易因为热量摄入过剩，而转化为脂肪囤积在体内，其中难免会有一部分囤积在腰腹部。
三、增加膳食纤维的摄入
相比皮下脂肪，内脏脂肪对胰岛素更为敏感，所以更容易堆积脂肪。而膳食纤维不仅能增加饱腹感、促进肠道蠕动，还有助于延缓糖分的吸收，可以避免因血糖骤升而导致的胰岛素大量分泌，从而防止大肚腩的产生。
日常饮食中可以增加新鲜蔬果，用粗粮替换部分精致米面，都能增加膳食纤维的摄入量哦。
四、别贪嘴吃太多
如果管不住嘴，想要告别粗腰都是妄想，所以控制好每日摄入量很重要。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天应摄入2250大卡的热量，女性应为1800大卡，减肥时则减少300-500大卡的热量摄入。一时贪吃导致摄入多余的热量无法消耗，长此以往，自然就会变成囤积的脂肪，那腰腹部也幸免不了。
五、饭后、空闲时多运动
上班一坐就是一天，回家就往沙发上一窝。多余的热量消耗不掉，自然就会悄悄在体内转化为脂肪，而久坐不动更容易让脂肪堆积在腰腹部。
平时还是要抽空经常动一动，特别是吃完饭后，可以靠墙站立一会儿，或者吃完饭30分钟后出去散散步。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天至少应保证步行6000步的运动量哦。
六、巧用腹式呼吸
正确的呼吸方式在一定程度上也可以帮助瘦肚子。先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔都被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，这就是所谓的腹式呼吸。它可以促进肠胃蠕动，加速排出体内废物，也有助于促进腹腔脏器的血液循环，帮助锻炼腰部肌肉。
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