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西安减肥中心教你减肥离不开的鸡蛋怎么吃

来源：可丽可心

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浏览：发布日期：2020-04-23 10:53【大中小】

鸡蛋被称作是最营养的食物之一

也是减肥健身族的必备饮食

无论是减脂还是增肌

都离不开鸡蛋

每颗生鸡蛋大约重100克（可食部分）

热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右

每100克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质

脂肪8.8克，碳水化合物2.8克

不过每天吃白煮蛋的你是不是已经吃腻了

今天，跟可丽可心-西安专业减肥中心小编一起来看下哪一种鸡蛋最健康？

稍微有运动的人

一天吃 3 颗鸡蛋都在安全范围

那么天天吃鸡蛋如何能不重样

就是一件让人头疼的事情了

就算不下厨房，煎鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋

也都是很容易就买到的

到底哪一种是最健康的呢

一、水煮蛋－最大保留营养

水煮蛋的蛋白质营养利用率高达 99.7%

几乎能全部被人体吸收利用

再加上无需另外加调料

不论是为了健康 or 减脂

都是无可挑剔的料理方式

二、煎蛋－快手料理

蛋白质营养利用率是 98%

如果有不粘锅，只要加点点油

3 分钟内就能做出好吃的煎鸡蛋

省时不费力！

三、炒蛋－减脂党少吃

炒鸡蛋的蛋白质营养利用率是 97%

不过因为炒蛋在烹饪过程中要求的油量更大

美式炒蛋中习惯加入黄油

炒的过程中鸡蛋会将油脂全部吸收

虽然营养一样不差

不过热量、脂肪高，减脂党少吃一点哦

四、水波蛋－最潮的吃法

水波蛋完全是这两年鸡蛋界的新星！

超级有型有款的蛋蛋吃法

做一颗放到牛油果或者芦笋上

戳破蛋黄，逼格就上来了

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