随着年龄的增长
基础代谢也会随之下降
所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要
一、不要突然减少饮食摄入热量
基础代谢是需要维持身体的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月经等等。如果摄入热量太低，基础代谢会自动减缓，无法维持身体正常的生理功能。就像很多女生减脂过于节食，导致大姨妈出走的现象，就是因为基础代谢下降。这样做反而不利于减脂。
二、早餐很重要
对于减脂来说，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于增肌来说，早餐可以补充肌肉在前一晚流失的蛋白质。所以，早餐吃的丰富一点，热量高一点并无大碍，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等等，如果是油炸的高热量，那还是能免则免。
三、补充足够的蛋白质
每天摄入足够的蛋白质，能够提高身体的基础代谢率，虽然蛋白质有这类好处，但也不需要以高蛋白饮食为主，起码要保证每日摄入热量的20%都要来自蛋白质，比如：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋等等。
四、多吃复合碳水
复合碳水简单来说就是富含膳食纤维的主食。所以，平时摄入碳水时，要保证粗细结合，多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。
这些复合碳水对胰岛素的刺激水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。
五、多吃富含铁元素的食物
身体补充足够的铁元素，血液才能将足够的氧气输送到身体各个组织，各个细胞，这样身体的代谢水平才不会有所下降。比如：猪肝、牛肉、鸡血、蛋黄等，同时可以补充维C促进铁的吸收。
六、不要忘了力量训练
力量训练也是无氧运动，比如：卧推、深蹲等等。训练的过程中增加身体的肌肉含量，减少脂肪含量，提高身体的基础代谢。而且，力量训练后的休息时间，才是大量消耗热量的时候。
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