有氧运动减肥误区你入了吗？

有一些女生在健身房办了卡，每天都去跑步30~50分钟，刚开始的一周，体重是会下降，但慢慢的你会发现体重不再会改变了。就女生来讲，她们运动健身减肥时往往会有一个误区，导致她们拒绝做力量训练，误区是一旦做了力量训练，长时间的力量训练会使自己的体型变的充满肌肉，有一个词叫做“金刚芭比”。还有一些美女是办了年卡，结果教练怎么约都不去，几千块钱，一年去不了几次，你中招了吗？

误区一、有氧越多减脂越快

　　一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。除此之外，长时间重复性大量增加有氧运动，关节损伤风险也会随之增加。

　　误区二、有氧就能减肥

　　单一的有氧训练是无法减肥的。长期不进行有氧训练，会造成肌肉流失、身体虚弱。而没有肌肉的保护，关节会很容易受到磨损。

　　所以，想要健康、有效的减脂，应当在健身前后进行拉伸，健身时有氧与力量结合，再辅以营养均衡的饮食。

　　健身减脂，说难很难，说简单也很简单，按照科学的方法，规范训练、饮食计划就能成功!

　　误区三、有氧时间越久，减脂就越多

　　有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。

　　一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效，如果时间比较缺乏的话，建议做15-20分钟即可。

越来越多的人加进到健身的行列中，而在运动过程中，有一些人可能会由于对相关的常识不了解而陷进误区，结果健身不成反伤身，这是不足取的，所以，大家切勿走进有氧运动健身的误区。

　　在运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，总的说来，想要通过有氧运动来有效减肥，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼。

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