复工后发现体重暴涨怎么减肥？

　　前段时间漫长的宅家生活，让很多朋友原本苗条的身材都走了样。随着大家陆续复工，要出门见人，减肥瘦身要计划安排上了，那到底应该怎么样减肥才比较有效呢?一起来看看吧。

　　1、管好嘴

　　减肥的时候管好自己的嘴也是很重要的，千万不要暴饮暴食，要控制自己的食量。吃饭的时候尽可能选择一些比较清淡的菜肴，还要注意一些卡路里贼高，容易造成脂肪堆积的东西都不要碰。普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换。

　　2、别熬夜

　　作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，简单的办法放在今晚早点睡就能帮助减肥。

　　3、不吃宵夜

　　睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

　　4、适当运动

　　运动是多种多样的，可以选择你自己喜欢的运动，以有氧运动为主，然后积极地坚持下去。

　　5、不节食

　　节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

　　6、多吃含纤维食物

　　纤维是减肥瘦身的好帮手，又能增加饱腹感的较佳选择，能让你多吃也不发胖哦!另外，纤维还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。