不饿但是总想吃东西

　　由于现在生活水平好了，人们随时随地可以获得美味的食物，于是很多人对食物的需求不再是解决温饱问题，追求食物带来的精神愉悦感成为了基本动机。

　　我们先来了解一下“饥饿”。饥饿其实分两种：一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

　　稳态饥饿：是身体根据体内能量的消耗做出的反应，通过饥饿素(ghrelin)和瘦素(leptin)两种激素的调节，促进进食来补充能量。

　　应对方法：

　　1、增加蛋白质的摄入

　　因为蛋白质中有一种增加饱腹感激素的酪酪肽，可以降低食欲，同时蛋白质在肠胃中消化缓慢，需要很长时间慢慢消化，也更需要能量去消化，可以增加新陈代谢。牛肉，鱼肉，海鲜，鸡肉，鸡蛋都是很好的选择。

　　2、喝水缓解饥饿感

　　需要注意的是小口小口的喝，也要选择温开水，不要喝饮料和凉水。

　　享乐饥饿：即使在能量充足时，也可以通过刺激多巴胺(dopamine)而产生，覆盖生理需求，增加对可口食物的渴望。

　　应对方法：

　　1、不要玩手机到很晚

　　不知道你们是什么样的，小编晚上刷抖音看见美食就忍不住想点外卖，小编斗胆猜测有这种情况的小可爱们比比皆是。所以还是早点睡吧!省的自己跟自己较劲，纠结吃与不吃之间。

　　2、舒解焦虑情绪

　　当今社会工作和生活压力都是非常巨大的，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。找到适合自己释放、宣泄压力的方式，例如：运动、唱歌、谈心等都是很好的疏解压力的方式。