女性减肥警惕“瑜伽损伤”

　　“瑜伽伤”，是指由于瑜伽练习方法不当，不但没有健身的效果，反而会伤人。医生提醒，瑜伽动作较多涉及超常体位，柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎。

　　练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还应及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是错误的，如有高血压的人做头倒立，就会很危险。

　　不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

　　“瑜伽伤”原因

　　1、你的力量和柔韧性还不足以在一个体式中保持一定时间。

　　2、在做体式的时候，存在一些错误。或者是没有针对自己身体的情况作合适的调整。

　　3、原先就存在一些身体上的问题。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题。

　　4、参加了一个瑜伽课堂，或者做了那些和自己水平不相符合的体式。

　　5、在瑜伽课中和同去的柔韧性很好的朋友竞争。

　　6、教室太拥挤，既没有足够的空间，也没有足够的可以教练指导的时间，以至伸展不开，或者你做错了，也没有人指点。

　　7、练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范围。

　　从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，时间长，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。