每天慢跑怎么不瘦？

　　肥胖问题，已经成为了现在生活中，很多人都会遇到的问题。很多时候，我们会发现，每天都慢跑的效果不是很好。现在就让我们一起来看看，为什么我们坚持每天慢跑30分钟，还没能很好的瘦下去。

　　1、时间过长或过短，20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到，有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件一般推荐为30-60分钟。

　　2、如果每天重复同样的时间、同样的运动、同样的强度，会造成平台期。身体一旦适应，就无法突破，所以运动也要多样性，让身体不断调整才能有增强有突破。

　　3、如果管不住你的嘴，承受不了美食的诱惑，这样不仅把你之前辛苦跑步白白浪费，而且还会出现越减越肥的现象。可以选择吃一些清淡的食物，新鲜的水果和蔬菜等等。

　　4、跑步速度和强度要控制好，慢跑对于我们人体来讲，心率的速度还是比较慢的，但也不宜过快，中速即可。研究表明，心率介于140-153之间，脂肪供能比例较高。也就是说，心率介于60-70%大心率区间时，脂肪燃烧较为充分。中速跑也会使跑步者不至于太累，获得更好的跑步体验。

　　可丽可心减肥瘦身专家提示：我们减肥是否成功的决定因素，并不是自己是否去进行跑步，而是自己的减肥方法是否适合自身情况，是否采用科学减肥的方法。因为有的肥胖患者是遗传性肥胖，而有的是其他疾病引起的肥胖，有的则是单纯的吃货一枚引起的肥胖。