怎么有效控制肥胖和预防肥胖

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：控制体重成了如今的一个热门话题，不光是爱美女性，很多男性也需要保持自己苗条的体型而选择减肥。但是减肥一定要健康的减肥。过度的节食减肥可能会影响到身体健康，那么如何控制体重防止肥胖呢?

　　1、控制饮食不是节食!我们知道肥胖的原因就是营养过剩，能量堆积过多，所以控制饮食是势在必行的，但不是节食。应该是合理控制饮食。

　　2、减脂计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成：短期内过度节食可能见到暂时效果，但是没有运动的支持和营养的补充是对身体不利的并且一定会反弹。有的人体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。

　　3、合理的减脂饮食应该是：膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

　　4、改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　5、注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问温馨提示：可丽可心做到科学、健康、舒服的减肥，同时，还多法并举，将各个角落堆积的肥胖因子一网打尽，从根本上杜绝肥胖。通过肥胖原因得知，肥胖不是单一因素造成的，因此减肥也不可能只靠一种方式就能够实现。