很多人在想减肥时都会给自己设定每天的锻炼计划和饮食计划,却依然抵挡不住像蛋糕和饮料这些美味的美食的诱惑,这该如何是好?其实,更好的办法是在日常生活中,养成一些很小的健康习惯,说不定会带来意想不到的效果。
1.睡醒后喝温水
喝水可以肠胃和内脏器官,进而促进血液循环和新陈代谢,达到排毒和顺利排泄效果。每天用一杯水唤醒沉睡的身体,既能收获好的身材,也能收获健康的体质。
2.把你的减肥计划告诉你好的朋友
好朋友可以督促你减肥,但是你要注意挑选合适的监督者。有些好朋友会用比较强硬的方式来监督你的饮食方式,这种做法可能会适得其反让你产生逆反心理。Pamela Peeke说,你好挑选一位你关心TA,TA也关心你的、温柔一些的好朋友来帮助你共同前进。比如一起外出吃饭的时候,TA能够提醒你少吃一些高热量的食物,但又不会影响你们两人的聚会心情。
3.饭后散步或者站立
饭后血糖值偏高,如果这个时间坐下或者趴着休息,就会给身体一个堆积脂肪的环境。所以饭后要适当的跑步或者站立,避免血糖值的升高和脂肪的堆积。
4.睡前不吃食物
晚上代谢缓慢,如果睡前吃东西,很可能造成热量堆积和肥胖。另外睡前吃东西还可能导致肠胃疾病和降低睡眠质量,对减肥代谢和身体健康不利。为了更快的变瘦,好做到睡前三小时什么也不吃。
5.开始自己下厨。
完全控制营养和热量的办法就是自己下厨。虽然现在有很多餐馆都提供健康食物,但是你永远不清楚沙拉上淋的什么酱汁,蔬菜里用的什么油。只有自己下厨,才能控制摄入的卡路里。
改变生活状态,养成好的习惯,变瘦就是水到渠成的事。
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