西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：制定减肥食谱要科学，不是一味的不吃主食，而是合理搭配才会营养均衡，满足人体每天所需的能量。
1、尽可能做到少吃或者不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或清汤(比如紫菜蛋花汤、西红柿蛋花汤)，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃好，中午七成饱，晚上三成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，可以吃些肉类，比如鱼肉、鸡鸭肉等白肉，好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃水果和蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。但是不可以用以代替主食，水果和蔬菜只是配角。
6、炒菜时适当少放油，少放盐，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
西安可丽可心减肥中心瘦身顾问提示：水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。有些水果是有促进消化作用，但不代表能完全替代主食，要搭配着吃，比如餐前吃一点。
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