男女通用的瘦身减肥操

　　今天，西安可丽可心减肥俱乐部小编给大家推荐男女减肥各不同的两种减肥操。

　　女性减肥操之猫式弓背

　　俯身，双臂在肩膀垂直下方，膝盖则在臀部下方。

　　吸气，然后收紧腹部肌肉，将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接着呼气，拱起你的腰部，头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置，重复整个动作5-8次。

　　女性减肥操之反边伸展

　　为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置;目视地面。

　　慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

　　女性减肥操之屈臂俯卧撑

　　俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。

　　你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。

　　那么，下面就给男性介绍一种健身减肥动作。

　　“立正”是一个很好的健身减肥动作，下面就给大家介绍一下“立正”要掌握以下四个要点：

　　第一：要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。

　　第二：两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松。

　　第三：颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。挺胸能扩大胸腔，激活胸腺，增强抗体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都具有重要作用。

　　第四：头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次、36次)，使你全身氧气充裕，还能循环系统，给你带来轻松的感觉。

　　西安可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问说，减肥操需要持之以恒的练习，也不可三天打渔两天晒网的练习，才能练出好身材。