快速瘦臀

　　西安可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问：无论上学还是上班，大多都是“坐家”，久坐不动就很容易让臀部肥大，臀部大很影响形体的美观，而且给人一种很胖的错觉，那么应该怎么样才能摆脱臀部大的问题，快速瘦臀呢?

　　1、减少食用动物脂肪

　　食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　2、多吃含钾类食品

　　足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

　　但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以少吃太咸与太辣的食物。

　　3、游泳

　　游泳是修身减臀的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了;

　　4、、步行或骑自行车

　　如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　5、、多做运动

　　多做一下小运动，能使臀部肌肉紧绷看，从而塑造的臀部曲线。

　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　(2)缓缓吸气，同时抬起右腿，在处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　(3)在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

　　6、按摩臀部穴位提升代谢

　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　西安可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问：臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，无论是男生还是女生，屁股太大了总是不美观，衣服也不好搭。