秋季减肥小窍门

　　西安妍阳可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问：减肥是个老大难的问题，好不容易减下来了，一不小心又反弹了。究竟热量是怎么被消耗的?为什么会反弹?怎么防止辛辛苦苦的减肥成果功亏一篑呢?

　　健身减肥有方

　　每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。身体仰伸，站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如趟在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，做20-30次。可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。仰卧抬臂，仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臂，稍停。呼气，慢慢将臂放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

　　瘦身开心食典

　　形形色色的减肥食谱，效果如何?其科学性又如何?营养师说，食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;因为“瘦身食谱”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素。“瘦身食谱”要以健康为前提：在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少吃些米饭等主食。烹调时宜用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸。食盐量好控制在每天3-6克;餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥瘦身人士多在家自己做饭。

　　经济的瘦身法

　　1、原地跑：在室内或过道挑选一块约1平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　2、上楼梯：每周上下楼梯3-4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　3、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　4、跳舞：轻歌曼舞，每周3-4次，也是减肥瘦身的方法之一。

　　5、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　6、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，即可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　西安妍阳可丽可心减肥俱乐部瘦身顾问：减肥瘦身好的方法就是坚持。