中老年人减肥方法

　　西安可丽可心减肥俱乐部减肥顾问：对于老年人而言，机体的退行性改变是发生糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等慢性疾病的危险因素，但当存在肥胖时，危险就更大了。因此，对待体重，要像对待血压、血糖、血脂一样重视，要通过控制各种有害因素来预防肥胖的发生。

　　中老年人发生肥胖后应在医生和营养师指导下，遵循个体化原则，进行科学合理的减重。实践证明，地减轻体重和缩小腰围，将有益于预防与肥胖相关疾病的发生，改善血糖、血压和血脂。

　　食疗方法

　　原则是肥胖者每天摄入的热量应小于每天所消耗的热量。采用轻度低热量饮食，热量通常限制在每日每公斤体重20-25千卡，碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养物质比例应合适，分别占总热量的55%-60%，20%-30%和<15%(注意：碳水化合物和蛋白质为每克提供4千卡热量，脂肪为每克提供9千卡热量)。饮食结构要合理，注意清淡少盐，多吃蔬菜和粗粮，少油腻，少吃或不吃零食和甜点，少喝或不喝含糖饮料，限制饮酒。宜采用蒸、煮、烧、凉拌等烹调方法，忌用油煎、炸的方法。

　　运动疗法

　　中老年肥胖者应该根据自己的年龄、身体状况，有无伴随疾病来决定运动量，一般以轻-中度有氧运动为宜。每天至少活动30-40分钟以上，运动时大的心率=170-年龄，表明运动强度是足够的，同时又是的。对于有并发症的中老年肥胖者，应该在医生的指导下进行运动。对于不经常运动者，可以采用循序渐进的方法，逐渐增加运动量。另外，可以选择自己喜欢的运动方式，例如漫步、骑车、跳舞、打太极拳、做操，球类运动如乒乓球、门球、羽毛球等，这样才能长久坚持下去。

　　西安可丽可心减肥俱乐部减肥顾问：一定要给自己设定个目标，循序渐进的，使脂肪逐渐燃烧，一般3个月为一疗程，目标是体重减掉5%-10%，腰围明显缩小，然后再制定下一步计划。