产后如何减肥

　　西安可丽可心减肥俱乐部减肥顾问，女性在怀孕期间所增加的体重，通常会在产后8个月内恢复，但是有25%的女性却无法恢复雨到原来的体重，即所谓的“产后肥胖症”

　　多数产后肥胖症，是因为女性在怀孕或坐月子期间疏于注意，使得体重增加太多，导致产后体型很难恢复。

　　产后减肥一般在产后三个月才开始，因为此时身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后六周就可以开始了，刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后再逐渐增加运动量，目标是达到每天30分钟的运动量。

　　坚持锻炼是保持健美体型的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加人员组织的健美训练，效果会更好。

　　腹肌与骨盆底肌肉运动

　　产后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后健美训练的是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　腹肌活动和腰肌运动

　　仰卧时，双脚伸进，脚尖并拢，做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，向内及向外活动两脚。然后可以做提肛运动，使肛门交替收紧、放松。仰卧起坐是强健腹部肌肉的重要措施。练习时取仰卧位，双手抱头或平放于腰部，上半身做起，然后躺平。仰卧起坐要根据自己的身体素质进行。开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

　　腰背运动

　　取仰卧位，髋和腿略放松，分开稍屈，脚平踏在床上，尽力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，两膝分开，肩肘垂直，两臂平放在床面，腰部左右旋转。

　　室外运动

　　散步，每周坚持走4次，每次半小时以上，行程不少于2公里。如果社区内有体育锻炼设备，也可积极使用。

　　合理饮食

　　饮食方面，做到低热量及低油脂，同时可以不限量的多吃高纤维的青菜。而蛋白质的摄取量可以比平常没有减肥时增加一些，另外还要补充维生素及钙质等。原则上一天摄取热量为1200-1400千卡，如果处在哺乳期，可以每天多增加500千卡的热量。

　　西安可丽可心减肥俱乐部减肥顾问，咱们不提倡生完孩子马上恢复以前的生活,但是坐月子的时候还是要遵守一些科学的原则。产后尽早下床活动建议新妈妈产后尽早下床活动,不要躺着不动。