产后如何恢复好身材

　　西安可丽可心减肥俱乐部减肥顾问：产后肥胖是每位产妇的梦魇,有许多妈妈都很痛苦地诉说"我怀孕前腰围只有这么一点大,怀孕生了孩子后,怎么也瘦不下来,你看现在有多胖啊!"

　　导致产后发胖的原因一般有：一是“坐月子”躺着不动，全靠旁人侍候。二是吃高蛋白、高热量、高营养食物。三是人工喂养婴儿。这样，就造成了能量摄入过多，活动量小，热量消耗少，体内过多热量转化为脂肪和积存在皮下，使人发胖，失去孕前的健美身姿。

　　为避免产后发胖要注意三点。

　　一、“坐月子”不能躺着不动，应卧床休息与适当活动锻炼相结合，这是关系到日后肌肉弹性恢复和健美体型的恢复。

　　二、合理的营养是维持产妇健康恢复及婴儿发育的保障，产妇应保持有各种营养素的摄入，但应控制脂肪，尽可能少吃或者不吃。

　　三、坚持哺乳，有助于消耗热量和能量，不宜多吃甜食，以防脂肪贮存。

　　母乳是保障婴儿健康发育成长、促进婴儿早期智力开发为理想的营养佳品，具有任何代乳品都无可替代的作用，即便以昂贵的价格买好的代乳品，也不能与母乳媲美。

　　产后减肥注意事项

　　一、不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　二、保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身轻松方法。然而，儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾儿，不要把所有事情自己揽上身。

　　三、不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　四、不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　五、月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　六、不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　事实上,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,导致脂肪代谢失调所引起的,那么应该如何预防呢?首先,要适当控制体重。怀孕中期后,呕吐的症状消失了,子宫内的胎儿日益长大,需要较多的能量,而孕妇的胃口也开了。这时如果你不知节制,猛吃猛喝,你的体重就会直线上升。为了以后的身材,请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了,超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上,要恢复可就难了。产前、产后的适度运动对母亲是有利的。