女性朋友想要减肥首先要保证膳食平衡

　　民以食为天，在饮食方面，老百姓们一直都是十分讲究的，而膳食的平衡是人类赖以生存的基础。现在减肥的人很多，但减肥的过程中不少人都忽略了膳食平衡这一关键问题。在这，西安女士减肥顾问要告诉女性朋友：想要减肥首先先要保证膳食平衡。

　　1、吃越少越能减肥：要摄入适合人体所需的能量，不能随意减少，身体需要靠你吃东西来补充能量，要不身体会承受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，可进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量也会相应的要增加。人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡;女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。
　　2、多吃纤维粗粮：许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士天天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。
　　3、单吃青菜水果不吃饭：单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应该要吃蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是蛋白占食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建议三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人天天应该吃的食物，由营养师开出合理可行的营养食谱。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：减肥并不是减的越多约好，还要注意健康，在饮食方面女性朋友们只要能保证膳食平衡，减肥就成功了一大半。如果女性朋友们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！