上班久坐族该如何更好的拥有美腿！

　　对于上班族来说，每天至少要在办公室坐上八个甚至更多的时间。西安减肥的专家说，时间久了，上班族们就会慢慢的发现，自己的肚子越来越大，大腿越来越粗壮。那么，这该怎么办呢？别担心，西安减肥的专家教大家一些简单的小动作，一起来看看，你的大腿变粗的问题出在哪里？该如何改变呢？

　　大腿题目一：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的条件，透过下面先容的各式柔软运动操，天天持之以恒练习，不仅能改善原本不的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔挺，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。留意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复１０次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　留意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很果，其在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。留意跨出步伐勿过大，假如步伐太大，恢复原来姿势时轻易失往平衡。

　　大腿题目二：运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，天天都要进行针对性的运动。

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时留意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时留意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复１０次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做１０次。

　　留意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉（正确饮食使臀部变结实），在于蹲下时，留意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　可丽可心率先推出减肥承诺

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