女士如何拥有电码臀？

　　每个女人都希望自己的臀部性感而结实。西安减肥的专家说，现代女性一般都要久坐，久而久之，就会让臀部变形，变得松垮，下垂，严重的还会影响美感。那么，到底该怎样提臀减臀呢？下面，是西安减肥的专家为大家列举的提臀减臀的方式方法，下面，我们跟着西安减肥的专家一起来看看吧！

　　美臀运动

　　１。跪姿腿举

　　膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持３～５秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。

　　２。站姿摆腿

　　两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做１５次，然后换左腿做，左右腿做完为１组，共做３组，组与组之间休息１分钟。

　　３。坐姿抬臀

　　坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作３，每组１５次。

　　４。直腿后举

　　俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

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