4个饮食减肥法，从此让脂肪远离你

　　每个爱美的女性都想拥有不发胖的身材，可是日常生活中，只要我们稍有不注意，就会看见美食Hold不住。也许，很多的减肥的女性朋友们都会问，难道想要保持身材真的就那么难吗？西安减肥中心的专家说，其实想要保持好的身材并不是那么难，只要我们正确的饮食，那么，好身材就会一直光顾你。下面，我们一起来看看，关于饮食的减肥方法有哪些？

　　不发胖的饮食方式有四大：

　　一、细嚼慢咽

　　「狼吞虎咽」是饮食过量的根源。而且血糖值急剧升高，也会变胖。要预防这种状况，就记得每吃一口都要咀嚼三十次。挟一口食物进嘴里之后，就放下筷子直到吞下去为止，这也是一个「慢食」的诀窍。

　　在白饭上加一颗生鸡蛋和纳豆，搅拌之后大口扒，这种习惯很不好。这种吃法会减少咀嚼次数，也必定增加主食的摄取量。

　　「选哪些东西吃」也很重要。应该尽量避免容易狼吞虎咽的盖饭类和面类这种单一菜色，改挑白饭和菜肴分开的套餐类菜色。

　　此外，光挑软质的东西吃也难免减少咀嚼次数，因此吃的时候留意白米不如糙米好，汉堡不如牛排好，还要多吃牛蒡、莲藕这些比较需要嚼食的蔬菜。充分咀嚼也能脑部，让饱足作用。

　　二、花心思安排饮食顺序

　　像叶菜类、海藻类这种热量少的食物先吃，接下来是主菜，后才吃白饭等主食。

　　在吃蔬菜、海藻类时，血糖值会慢慢上升，开始从饱足发出「肚子饱了」的信号。接下来再吃主菜、主食，就能避免摄取过多碳水化合物。

　　此外，蔬菜的食物纤维和海藻类富含的水溶性食物纤维，都具有抑制脂质和糖分吸收的功能，对消除肥胖很有帮助。

　　三、在日常饮食中要特别注意对自己而言具有危险的食物。

　　血糖值高的人注意不要摄取过量糖分，对于白饭、面包等主食的分量，还有甜味饮料、水果等吃法都要留意，记得水果只能在上午吃，吃白饭的时候要特别细嚼慢咽。

　　三酸甘油脂值过高，或脂肪肝的人，记得尽可能减少喝酒、吃甜食和水果。

　　高血压的人要小心盐分摄取过量，改用减盐的味增和酱油，清淡口味中加入醋或香料也能让口味丰富多变。醋里的柠檬酸能抑制血压上升，具有让脂肪容易燃烧的效果，辣椒里的辣椒素(capsaicin)也有促进代谢的效果。

　　四、别再因为「太可惜了」而习惯把剩下的食物也硬塞下肚

　　你是不是每次到居酒屋都负责把大家「不好意思吃掉」的后一点食物吃光呢?如果是家庭主妇，就是每次餐后收拾时把孩子没吃完的食物一扫而空。这么一来，每餐饭都会吃太多。吃剩的食物就处理乾净，这个动作也等于从自己身上处理掉多余的脂肪。

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