减肥关键点，让你养成瘦身好习惯

　　想要改变体态，重要的就是养成一个新的习惯。西安减肥中心的专家说，新的习惯，并不是指要改掉以前所有的坏毛病。就像电脑资料一样，你删除了，其实他还是存在的，除非你用别的资料覆盖，那么他将无法找到。西安减肥中心的专家说，创造一个新的习惯很难，但是新习惯一旦被养成，就会难以消灭。所以，想要瘦身，就要做到以下的原则，下面，我们来一起看看这些原则是什么？

　　，无论如何，细心守护有你的肌肉，不要让它流失。

　　肌肉是燃烧脂肪的秘密武器，没有肌肉，减肥就没有希望。肌肉量大的人，甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。

　　肌肉块越大，运动时消耗的热量越多！所以，瘦身的方法，就是长一些肌肉吧，这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉，肌肉才能让你瘦！

　　第二，瘦的慢一点。

　　体重降的越快，只会减掉更多的肌肉。减肥的初期，热量摄取多减少15~20%就好，不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉，并且降低代谢！

　　第三，运动还是无法避免的。

　　用运动来消耗热量，而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢，不吃会降低代谢，哪一个方法会瘦，相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食，但又不降低代谢率，又能减少脂肪的方法，就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢！运动让你的身体维持住肌肉！(否则会被烧掉当热量)，运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙！运动让糖类够容易被燃烧，更不容易变成脂肪！

　　第四，订定个人热量摄取下限。

　　热量过低，造成代谢降低，脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量，且要算出你少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议，女生少少需要1200Kcal，男生则是1800Kcal。这是低低值，不是建议值喔。

　　第五，三低一高的热量循环

　　很多人减肥都会遇到溜溜球效应，瘦了又胖，胖了又瘦，整体下来，结果是越来越胖、体脂肪越来越高。

　　这样的结果，就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了，饿到受不了了就吃一点，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身体饿了，吃的和平常一样多还是会胖！因为代谢降低了，所以我都会说，节食是越减越肥法。

　　第六，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！

　　会让你瘦，而且都是减少脂肪的方法，就是慢慢瘦，并且搭配运动。你瘦的慢，身体就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，减掉的脂肪就越不容易回来！果你一周减超过1公斤了，吃多一点吧！否则你只是减重而已，并不是减肥。

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