减肥必不可少的营养素有哪些?

　　现在开始进入秋季，天气慢慢转凉，脂肪就容易堆积了，但是，越凉的天气，人就越懒，懒得运动。西安减肥机构的专家说，其实只要吃对了减肥食物，减肥也就异常简单了，，西安减肥机构的专家帮大家推荐四种减肥营养素，在减肥过程中，也不缺失营养，再加上一些饮食减肥技巧，效果会更佳！　

    　盗用天使身材的减肥食品

　　要想拥有和性感曲线相协调的结实肌肉，好的食谱是有助于减少体脂肪。也就是好莱坞明星代替每顿饭吃的超级食物。基本具备了减肥的4种营养素，实施肌肉减肥食谱前需确认的条例：运动后1小时内摄取蛋白质，喝水量为2L以上，但吃饭时要克制。避免性食物。尤其要克制盐分。饭后水果会在肚子里生成一股气，所以要养成饭前吃的习惯。不论何时，都要慢嚼细咽。吃饭时，不要进行想看电视之类的分散注意力的行为。克制烧烤、煎炸的烹饪方法，用熬煮的方式来做食物。

　　一、蛋白质

　　摄取蛋白质的恰当时期，运动后、睡前、起床后，按这个顺序来。运动后1小时之内，若不摄取蛋白质，会因自身肌肉的使用带来损耗。为了补充耗损的肌肉，转而使用其他肌肉。睡前摄取蛋白质是因为睡觉的时候肌肉会生长。需要注意的一点是，不是无计划食用的，而是要根据体重摄取适量的蛋白质。总是用量为体重×0.4g。

　　推荐食物

　　?鲢鱼(100g, 161kcal) 和鸡胸肉并称为高蛋白低热量的代表性食物。由于EPA, DHA的Ω-3脂肪酸含量丰富，能降低体内中性脂肪的数值。又因为脂质含量高，搭配抗酸化成分多的黄绿色蔬菜，有助于防止酸化。

　　豌豆(100g, 120kcal) 豌豆里含有叶绿素，因为富含纤维，能促进大肠运动，预防便秘。并且赖氨酸和精氨酸成分能防止浮肿和促进生长。

　　二、维生素B

　　维生素B是一种不易吸收的无机物，应该和利于吸收的维生素C群食物一起食用。例如，维生素B?群的黑米饭、大豆饭和维生素C群的凉拌荠菜、凉拌山蒜之类的春菜一起食用的话，能提高体内维生素B的吸收率。由于维生素B是水溶性维生素，即使摄取过量也会通过小便排出，所以不需要注意摄取量。

　    苹果(100g, 57kcal) 它富含食物纤维，多糖类比率高，是一种对减肥有帮助的食物。直径8cm左右中等大小的苹果含有4g纤维素。并且和五花肉一起吃，有助于排出肉食过量产生的盐分。

　　三、碳水化合物

　　肌肉运动的能量无疑来自于碳水化合物。尤其是在运动前，一定要食用复合碳水化合物才有力气，这就是胀大原理。运动后也还是要摄取碳水化合物，能防止肌肉损耗。

　　推荐食物

　　?地瓜(100g, 128kcal) 地瓜富含纤维质，少量食用就能产生饱腹感。中等大小的地瓜能提供5g纤维素，热量却不过103千卡。吃地瓜，容易因为肠内微生物发酵而胀气，但是和萝卜一起吃就没事了。因为萝卜里的定粉酶成分有助于消化。南瓜(100g, 24kcal) 纤维质自不必说，还富含蛋白质，利于减肥。一杯南瓜粥含有3g纤维素，维生素A和维生素C，以及钾含量也很丰富。比起地瓜热量要低9卡，即使吃到撑，多数时候也不到100千卡。的方法就是油炸完吃，充分加热后食用，能提高胡萝卜素的吸收。

　　四、镁

　　有促进体内300多种酵素反应的作用。还能降低血压，防止钙在血管壁上积累，预防血管疾病。除此之外，还可以预防心绞痛、心肌梗塞、血管系疾病，帮助肌肉和神经正常运行。酒和碳酸饮料是骨骼镁流失，以及肌肉痉挛的原因，所以应该克制。

　　通过对上述减肥知识的了解相信一定会对您的减肥有所帮助!如果您还有什么减肥上的疑问欢迎你随时咨询西安可丽可心减肥 顾问:400-8866-960!可丽可心随时关注国际新减肥技术，并自身不断创新，三个月一更新、半年一大变，一年一全变，在技术上始终 是中国减肥业的领头军。凡是在可丽可心减肥的顾客都能达到百分之百的效果和满意度。如果你真的想自信魅力，健康一生找回欠你的身材，同时摆脱和远离脂肪肝、高血脂、高血压、青春痘、黄褐斑、妇科病的干扰，可丽可心 ，国际减肥，非凡实力圆你美丽梦想，伴你精彩人生!