男士瘦身有什么好方法?作为宅男，平时就运动的少，更容易产生肥胖，那么有没有什么比较好的减肥方法呢?下面，让
西安男士减肥专家来告诉你一个全身360°的无死角减肥法。
一、颈：颈部的锻炼方法有很多，其中之一就是旋转脑袋，对于颈部肌肉的拉伸有很好效果的，也有锻炼方法。
锻炼部位：颈、肩、眼部
动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，将脑袋用力向内侧压，要保证面部垂直微侧向手臂一侧，眼也向这个侧面望远。这样既可拉伸肩部和脖子的肌肉，还可保护眼部的神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。
二、肩：肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够的减缓这种感觉。
锻炼部位：肩、背中上部
动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。
锻炼部位：肩、胸部
动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。
锻炼部位：肩部、手臂三头肌
动作要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量下压，以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。
三、腰：周星星说“腰马合一，是我国武术家李小龙先生所提出的理论”。无论对于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同样是难保养、易损耗的部分，稍微的体力活就让你闪了腰，或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。
锻炼部位：腰部
动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。
锻炼部位：腰、臀部
动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。
四、腕
锻炼部位：前腕部
动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。
五、腿
按说脚是我们日常活动除手外多的部位，但其实很多小肌肉群平时活动都有限，长期坐姿更是对脚部肌肉有着影响。找块突起物，就可以做下面这个动作了。
锻炼部位：小腿
动作要领：双脚站立在突起物上，(可以是门槛，也可以是砖头)重心脚以脚后跟站立在突起物上，另一只脚则前脚掌站立，尽力向下压，让脚跟低于突起物平面。这个动作能够帮助长期站立或者坐姿的双脚血气更加畅通。保持姿势10-30秒后，换脚重做，重心拿不稳的话，可以一手扶墙，一手扶腰。
西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：上述介绍的这些动作在家里就可以做，真不愧是宅男减肥法。当然，这些动作不需借助道具，各位上班族男性在办公室也可以做。如果男性朋友们有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击
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