随着年纪的增多，基础的代谢慢慢下降，大多数人到中年会渐渐肥胖起来，身体走样，而且发福会引起其他的疾病等，那么，人到中年发福如何减肥呢？来听听
西安男士减肥的专家有哪些建议。
1.控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
2.适当控制进食量
防止中年肥胖的好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。
3.晚餐要少，不吃夜宵
俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4.改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。
5.食物不要太精细
因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
中年人的身体保健要立足于防止发胖。首先，人到中年由于一些身体机能的变化，相应的饮食习惯也是需要调整的，同时适当的运动锻炼、保持良好的心态也是至关重要的。烟酒等不利于人体健康的习惯也应该尽量戒掉。另外，面对肥胖问题，一定才采取科学健康的方式进减肥，可丽可心采用国际技术—心理、调理、营养、动养相结合的“四合一”综合疗法，通过对身体内环境的调整，将体内的毒素及时排了出来，很多由于肥胖引发高血压、高血脂、糖尿病等也会改善，在减肥的同时还收获了健康！
温馨提示：以上是西安可丽可心国际减肥中心关于中年男性如何避免肥胖的一些介绍，西安可丽可心减肥专家提醒，中年男性由于其不同的体质、不同的生活习惯等，在面对减肥这一问题应该采取个性化、具体化的方案，不可盲目减肥。更多关于男士减肥的资讯欢迎点击在线咨询或拨打可丽可心全国免费瘦身热线400-8866-960与减肥专家进行交流沟通！
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