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新妈们产后减肥要从多方面同时去进行

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浏览: 发布日期:2015-05-25 17:49【

  产后妈妈的心情总是复杂的,既有做了妈妈后的喜悦,又有产后体型走样的苦恼。妈妈不想错过减肥的黄金时期,又不想耽误了宝宝的营养吸收。那么,妈妈们如何正确减肥对哺乳小孩无影响呢?下面,西安产后减肥专家建议新妈们分别从几个方面去进行。

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  1、产后减肥黄金期:产后六个月是减肥的黄金时期,超过这个时期,想再减下来的困难会更高。另外,各位新妈妈开始减肥的时间可能因为一些原因而不同。像自然产的妈妈坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始实行减肥;剖腹产的妈妈得视产妇的伤口复原状况而定,等手术完的24小时后,才可以下床走路,或做轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。
  2、饮食的选择:在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。专家建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所的体重。
  3、合适的减肥计划:为了让产后妈妈免于遭受挨饿之苦,同时也保证小孩的的营养,营养师建议理想的状态是一个星期减重0.5公斤,减肥者只要减少500卡的热量,就可以达到目标。分配好就是饮食摄取减少250卡,运动量消耗250卡,渐进式的进行下去,3个月后就能减去6-7公斤,且不易复胖。
  4、建立运动习惯:产妇想要恢复身体,当然那得做运动。每天适当的运动会比偶尔为之的激烈运动更有益。其实,哺喂母乳的妈妈瘦得更快。孕产期的妇女,会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部,除此之外,母乳也富含了丰富的蛋白质和营养,在哺喂母乳时,脂肪和营养素转换成热能,甚至分泌乳汁时也能消耗热量,根据研究统计,妈妈在产后哺喂母乳母乳,每天可消耗400-1000卡,如果配合正确的饮食和适量的运动的话,的确有助于瘦身。

新妈们产后减肥要从多方面同时去进行(图2)

  西安可丽可心国际减肥俱乐部提示:新妈们产后减肥一定要选择科学减肥方法,科学的进行减肥,除了要选择科学的减肥方法外,减肥的时间、食物选择等也都非常重要。如果新妈们有什么不明白的地方,或者还想了解更多相关信息,可以点击在线咨询,或拨打24小时免费服务热线:4008866960与在线专家进行一对一沟通,专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心,祝您早日减肥成功!

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