新妈们在产后不可避免的都会发胖，很多新妈们在发胖以后就开始盲目的运动减肥，可是，新妈们这样盲目运动不仅无法瘦身还有可能会伤害到自己的身体。接下来，
西安产后减肥专家和新妈们分享产后运动减肥的常识，分时间段进行合适的产后减肥运动，让您轻松快速成就辣妈。
一、第1周从产后的第开始，可以练习三项运动：
1、盆底肌运动：这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
2、脚踩踏板运动：它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
3、做增强腹部肌肉的练习：当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
二、产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到为限度。
1、向后弯曲运动：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
2、向前弯曲运动：仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
3、侧向转体运动：仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：新妈们产后减肥要减得健康，要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。如果新妈们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击
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