很多产后肥胖者都是由吃引起，总吃高脂肪食物，很容易就会让你身体积累脂肪。不想让肉肉破坏你的美好身段，以下
西安减肥专家介绍的这些低脂低卡饮食调理减肥方法你要知道。
1、以蒟蒻为主食：蒟蒻的GL值只有110，是所有淀粉类中低的，也有饱足感，所以不论是蒟蒻条或蒟蒻丝，都很适合当主食。
2、豆米饭比糙米饭好：糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低(每100g/75.6g)。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类，如黄豆(每100g/32.7g)，所以是较好的选择。
3、少吃面包类：即使是全麦面包，所含的醣类不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙。
4、少吃淀粉类：淀粉容易胰岛素，让你快饱也快饿，快饱容易引起胰岛素快速上升，快饿则容易让你吃的更多，所以一定要少吃。
5、少吃高温煎炸食物：炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。
6、寡糖比代糖好：低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品，它的热量虽低，但是否会影响胰岛素的分泌，则尚未证实。不过从低胰岛素的观点来看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是优先的选择。
7、吃大量蔬菜：蔬菜中尤其是叶菜类的GL值低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。
8、空腹先吃水果：挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔!
9、每一餐肉类不要超过手掌大：多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让胰岛素上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦!。
10、少量多餐，别饿得太久才进食：同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样，如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。
西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：产后减肥食物控制是一方面，另外，适量的运动也是必不可少的。如果妈妈们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击
在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：
4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。西安可丽可心，祝您早日减肥成功！
关注可丽可心微信
扫一扫!
相关可丽可心动态
权威技术
