产后妈妈应对腹部脂肪的方法

　　你大多数妈妈产后就迫不及待地将孕妇装束之高阁，随手拿出从前自己钟爱的牛仔裤来试穿时，结果发现裤腰短了一大截，从而担忧不已。那么，要怎么解决产后肥胖问题呢?惟有健康饮食加合理运动。

　　合理安排饮食

　　1、将饮食的集中在水果、蔬菜与全粉谷物上来。含有大量纤维素的食物，如水果、蔬菜与全粉谷物等在延长我们饱腹感的同时，还能够给我们提供许多重要的营养物质。另外，还有一些营养丰富的食物也要添加到自己的食谱中来，比如脱脂牛奶酸奶、低脂奶酪以及禽肉、鱼类，豆类、瘦牛肉与瘦猪肉等都是蛋白质、锌、铁与B族维生素的良好来源，对于恢复体形、维护健康至关重要。

　　2、经得住垃圾食品的诱惑。生小孩后，你的身边可能堆满了各式各样的食物，其中一些或许就是垃圾食品，尽管这类食物很诱人，但却对健康不利，因而要坚决地将这类食物剔除出去。

　　3、坚持合理地进食。为了减肥一定要吃早餐，这样不但有利于瘦身，而且还有益于健康，对于一些高热量的食物也可以适量吃一点。

　　4、当感到饥饿时再吃东西。如果你感到焦虑、紧张或者老想着吃食物时，就要寻求其他一些分散精力的办法。比如，带着你的宝宝到外面散散步，给朋友打个电话，或者浏览一本自己非常喜欢的杂志等。

　　赶紧行动起来

　　1、以轻松为前提。如果你要给孩子喂奶，那就在锻炼之前进行，并且锻炼时要戴上一副具有支撑作用的乳罩，衣服要宽松。

　　2、本着循序渐进的原则。开始的阶段只进行轻度的有氧活动，如散步、固定自行车练习或游泳等，要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习，如球类运动等。

　　3、将运动化整为零。将运动分散到一整天中去，随着体能的不断恢复，再逐步延长运动时间与运动强度。

　　4、带孩子一起外出散步。把孩子放在婴儿车里，推着车子到环境优美的公园或者广场去散步，在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时，自己也获得了锻炼的益处。

　　5、关注腹部锻炼。要想减少腹部的脂肪，就要调整饮食结构以及结合有氧健身锻炼，与此同时，还可以再进行一些有针对性的锻炼方式，如蜷腹练习与腹肌力量训练等。

　　6、别忘了“性肌”锻炼。“性肌”锻炼虽然无助于减肥，但是却能够发达骨盆底部肌肉。这种锻炼方式很简单，随时随地都可以进行，方法就好像要切断尿流一样，会阴一收一缩为1次，可以连续做几次，每天进行多次。这种锻炼方法，对于生小孩后阴道功能的恢复以及性生活的美满都有很大的帮助。

　　后要提醒西安减肥的人士：那就是不管在锻炼之前，锻炼之后还是在锻炼过程中，都要随时补充水分。如果在锻炼的过程中出现了腹部疼痛，眩晕，视力模糊、气短，阴道流血等症状，要马上停止锻炼，因为这可能是锻炼过度的征兆。