＂产后四练＂让新妈们产后快速减肥

　　产后如何快速减肥？这个话题是很多新妈妈都非常关心的，随着十月怀胎进补的食物，体重上升了许多，生完宝宝，想要减肥，该怎么办好呢？西安产后减肥专家称，产后减肥重要的就是健康，想要健康减肥运动是佳选择。下面大家一起来看看详细介绍吧。

　　一、骨盆底肌练习
　　感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。
　　二、骨盆卷起练习
　　仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序；依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。
　　三、收腹练习
　　仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。
　　四、呼吸练习
　　斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：以上内容就是专家们为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。产后妈妈想要健康减肥，务必尝试这些产后瘦身动作，学会这些简单的产后瘦身动作，新妈妈就可以快速恢复自己的身材了，希望妈妈不要错过哦！如果妈妈们还有什么不明白的地方，或者想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。西安可丽可心，祝您早日减肥成功！