臀部也是女性产后容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，女性们因为长期缺乏运动和坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。对此，新妈咪们平时只要有空不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。另外，
西安减肥机构的专家建议，每晚临睡前可以做一些简单的臀部按摩，只要持之以恒，浑圆结实的臀部将不会再是梦。
·简易提臀操
1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
·两种简单的臀部按摩法
方法一：改善臀部下垂的按摩法
A、双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。
B、双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。
C、重复动作10-20次。
方法二：消除臀部赘肉的按摩法
A、双手朝下置于腰旁的臀部两侧
B、用手掌的指腹部贴于臀部的两侧，慢慢向下按摩至大腿位置，再向上回到原点。
C、来回动作10-20次。
另外，臀部下垂的诱因之一，是日常生活中不合理的饮食。若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。所以，想要拥有美丽翘臀，应该多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，例如豆腐就是防止臀部下垂的佳食品。豆腐的蛋白质含量颇高，而热量却很低，且不含胆固醇。所以，在进行美臀锻炼的同时，不妨多吃些豆腐。
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