西安产后减肥的产后不会发胖的食物

　　产后减肥，是每个新妈妈的功课。孕前和月子期间的大补，是新妈妈们月子期间需要的营养，可是有人说孕前和月子期间的大补，会导致产后的妈妈们肥胖。西安产后减肥的专家说，这个观点不是全对，有的营养是新妈妈们身体需要的，而且吃了还不会发胖，下面，我们就跟着西安产后减肥的专家一起来看看，哪些东西既能补充产后妈妈的营养，还不会发胖！

　　1.高纤维含量的谷物

　　一碗谷物早餐就能消除饥饿感，防止便秘。新妈妈们面对的一个共同问题就是：母乳喂养产生的激素能减慢肠道蠕动。尝试凯洛格全麸或通用磨坊多麸格格脆，在上面放少许的低脂酸奶（优格）。含有益生菌的酸奶，除了钙质丰富，还含有“好”细菌，可以帮助消化。

　　2. 鸡蛋

　　为了消除产后脂肪，早餐要吃鸡蛋。这样做能帮助你减少在的剩余时间里卡路里的摄入量。一个行得通的解释，《妇幼营养指南》作者布里吉特?斯文妮博士说：一个鸡蛋里大约有5或6克填补蛋白质，这意味着你在一小时后也不会想吃零食。鸡蛋也是胆碱——一种建设婴儿大脑记忆中心至关重要的养分——的佳自然来源，像其他的营养一样，胆碱也可以通过母乳传递给婴儿。

　　注：每天都吃。

　　3. 侧腹牛排

　　牛肉富含铁和锌这二种恢复体能产生母乳的重要矿物质。侧腹牛排脂肪成分少，提供更多的营养而非卡路里。试试在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加倾向于吃禽肉？给黑肉(指禽类的腿等部分烧不白的肉)一个机会吧！约翰霍普金斯大学的老化，营养，健身辅导员，科琳皮埃尔路是说，虽然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的锌和铁。》》》相关阅读推荐：产后减肥“收腹束腰”危害多

　　注：每周吃够三次。

　　4. 阿拉斯加野生鲑鱼

　　它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心脏健康，如果你是母乳喂养，吃鲑鱼还有助于您的宝宝的大脑及视力的发展。皮埃尔说，选择阿拉斯加野生品种，因为它们是低的致癌物质多氯联苯和汞。

　　注：一次或两次一周

　　5. 菠菜

　　这有营养的绿叶包含新妈妈需要的两个要点：叶酸和锰。叶酸，有助于产生新的血细胞，对在分娩过程中大出血的妇女尤其重要。锰，有助于骨骼生长，软骨，和剖腹产的关键——胶原的复苏。

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