产后瘦腰，西安产后减肥专家帮你解决

　　生养是上天赋予女性的特有的权利和义务，西安产后减肥的专家说，随着经济的发展，女性对这种权利和义务存在着很大的心理压力，这种压力不仅来自家庭，更重要的是来自女性对产后保养知识的缺乏，形成过多的困惑和担心。下面，是西安产后减肥的专家为产后妈妈们推荐的三套产后瘦腰法，帮助新妈妈们解决后顾之忧！

　　腰部动作

　　１ 站姿转体

　　步骤１：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

　　步骤２：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

　　步骤３：边做完后完到中间，再向左转，反复进行３－５次。 拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢进步难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。留意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可随着腰部向后转动。

　　２ 站姿体侧下弯

　　步骤１：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

　　步骤２：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

　　步骤３：回到中间换左边继续进行。 侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

　　３ 坐姿转体

　　步骤１：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

　　步骤２：双手拿着面纸盒或其它替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约１０－１５秒，回到中间后，再转向左边，反复进行３－５次。 当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。

　　产后瘦身食谱：黄耆茯苓鸡汤

　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料：盐、料酒。

　　作法：鸡腿切块进热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣净水冲净。将上述加６碗水熬汤，大火开后转小火煮约２５分钟，加料酒及盐调味，起锅前加进蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用。

　　功效：补中，往湿消脂。

　　编辑小语： 以上瘦腰运动好在做完月子后进行，假如坐月子的时候想塑身，请一定按照医生的执行。

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