无论从哪一方面来说，中老年人都是社会中的弱势群体。就像小孩子一样很容易就受到威胁，所以我们提倡尊老爱幼。但是有些事情是我们无法控制的，那就是肥胖。小孩子的一切做父母的可以掌控，但是中老年不一样，他们已经到了受人尊敬的时候，作为子女很难去要求他们做这做那，一切全凭自觉。肥胖给中老年的生活带来了不可预计的麻烦，所以做好肥胖预防刻不容缓。那么到底该怎么做，
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科学饮食。如今的人的饮食环境，都出现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。一日三餐也不定时，大多吃的也不够合理。要想预防肥胖：早餐就得吃富厚点，可以喝杯豆乳或牛奶，吃点面食。这样对于加速新陈代谢是很好的，还可以制止午餐和晚餐吃太多。午餐一定得控制好热量的摄入，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量得当。通常吃个7、8分饱就好，不要吃太饱。晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水等。
加强运动，吃完饭后不要坐下一动不动。中老年人的生活习性已经发生了变化，他们喜静不喜动的性子很容易招来肥胖的青睐，所以适当的运动是非常有必要的。那到底怎么做呢？首先，饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立刻就坐下。坐的时间长了起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，让自己的身体放松放松。
控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐的摄入量。蛋白质是维持人体正常生存的重要元素之一，因此蛋白质的摄入不可少。但是，摄入的量过多也会对人体造成影响，很容易导致肥胖。蛋白质、碳水化合物好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克。少食动物脂肪、甜食、啤酒等。不要把热量摄入重要放在晚间，不要在临睡前吃东西，不要在饭后立刻睡觉，在饭后慢步走200步左右。
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