西安减肥专家教中年减肥者如何吃早餐

　　减肥注重的就是方法，当然每天的饮食问题也是至关重要的。有关早餐的吃法更是不能疏忽的一步，下面，西安减肥专家就教中年减肥者如何吃早餐。

　　1、一定要吃早餐：早餐是三餐中重要的一餐。原因非常简单：晚上睡觉身体也会消耗能量。这时人体就要动用储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就没有新的活力来从事工作。此外，如要减肥，早餐就更不应该不吃了。因为到午餐时，肯定要补回能量，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
　　2、吃脂肪少的早餐：女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
　　3、多吃谷类早餐：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
　　4、多摄取维生素、叶酸和铁：25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
　　5、不要过多摄入脂肪：一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：一日之计在于晨，早餐无论是对于减肥的还是没有减肥的中年朋友都是非常重要，中年朋友们千万不要把这个环节疏忽了。如果中年朋友们有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！