针对中年男性三大肥胖问题的合理减肥计划

　　40岁以上的男性变虚胖，健康和身材的问题越发严重，各位中年男性不得不提防。四十岁以上的男性普遍有三大问题：虚胖、三高、消瘦，下面，西安减肥中心针对这三大问题制定了合理的减肥计划，希望可以帮到中年朋友们。

　　一、虚胖
　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
　　在整个训练时间里，有氧运动应占到总训练时间的40%，如先慢跑40min;再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果开始标准的俯卧撑做不了，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
　　二、三高
　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
　　首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的大重量的50%为佳，20次为一组。
　　三、消瘦
　　针对训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
　　的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：的健身运动让中年朋友们体格更强健，长期坚持上述介绍的减肥计划，中年男性便能改善身体三大问题，避免疾病和肥胖的发生。如果中年朋友们有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！