西安减肥专家介绍一些中年女性减肥的小方法

　　女人到了30岁，身体机能就会走下坡，肌肉开始收缩，脂肪积累也会加快。中年发福是很多女人将要面对的问题，那中年女性该如何减肥保持好身材呢？下面，西安减肥专家介绍一些小方法，保证帮您摆脱肥胖，让你轻松瘦下来。

　　1、餐前喝杯水或冰酸牛奶：餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感，特别在炎热的夏天，喝杯冰酸牛奶能让你消暑。如何不喜欢喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不错。这样正餐的时候就会吃少，热量的吸收也会变少，脂肪就不会这么容易积累在身上。不少的人会采取这样的小技巧来瘦身，也取得很好的效果。
　　2、吃饭要慢：很多人都错以为吃饭快，对食物的吸收就会降低。其实并不是，吃饭太快，对食物的消化就会变难，反而容易转化为脂肪积累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。所以，正确的方法是放慢速度来吃饭，好是每一口咬多几下，那样食物就会比较容易吸收，从而比较有利于人体利用。热量消耗的快，就不怕会合成脂肪积累在身上。
　　3、多吃纤维性食物：餐桌上要多吃蔬菜，纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收，人体就会有机会分解身体上存储的脂肪，来释放出热量供人体应用。餐桌上偏重于吃蔬菜，还会让人有饱腹感，从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不会胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，还是会胖的。蔬菜热量低，可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊！
　　4、减腹，是瘦身的关键：减肥难减的地方就是腹部，如果腹部积累的脂肪越多，减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪，会让分解脂肪的某种酶很难合成，就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候，要将减腹当做瘦身的关键。每天做半个小时仰卧起坐，十五个一组，中间可以休息一分钟来做抬脚运动，再重复做仰卧起坐，这样循环做半个小时。腹部的肌肉就会需要大量的热量来供肌肉运动，脂肪就会分解供能。这样支持下去，如果你适应了这种运动，可以加大运动量，只要坚持，想减掉小腹就变的很轻易。
　　5、利用买菜时间多走：30岁女人大多都是结了婚，买菜是很经常做的事。如果市场近的话，可以选择步行去买菜，或少搭两个汽车站，让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法，运动量不强，可步行都是有氧运动，对于脂肪的分解供能很有用。饭后也可以多走走，拉爱人出去散个步不但可以增进感情，还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量，从而达到锻炼身体的作用，好身材就是这样走出来的。
　　6、制作“特别”零食：爱吃零食的MM们，可以自己制作一些小零食，帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食，这些零食热量低，是不错的好选择。有了这些零食替代那些高热量的零食，就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人，要远离那些巧克力、薯片、糖果等零食，这些高热量的零食是减肥的克星。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：中年减肥坚持以上这些规则，科学合理的饮食，即便少吃，也要足够的热量摄入和营养，减肥不可能速战速决。如果中年妇女们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。西安可丽可心，祝您早日减肥成功！