老年人如何减肥才能健康又

　　老年男性的肥胖的问题也是生活常见的问题之一，肥胖的危害很大，可以引起多种疾病的发生，危害人的生命健康，所以老年人如何健康的减肥是很重要的，许多的减肥对老年人来说，是在增加人体的负担，选择合理符合自己的健康减肥效果才是好的。下面，西安减肥专家就介绍一些老年人健康减肥的方法。

　　一、初级阶段
　　1、随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　2、大步走(慢速)600～1000米到公园。
　　3、放松走600～1000米回家。
　　小贴士：以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
　　二、中级阶段
　　1、减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
　　2、放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　3、多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
　　4、中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　三、阶段
　　1、多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
　　2、中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　3、快步走600～1000米到公园。
　　4、持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。做上面这些有益身体健康的减肥的方式，效果是非常好的，而且老年男性还可以锻炼身体。是一举两得的好处，但是也要注意不能做危险的运动，和危害生命的运动，这样对老年人的减肥和身体健康才是好的。如果老年朋友们想了解更多相关信息，或者对上述还有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，国际减肥，助您早日减肥成功！