注意老人运动减肥的“三低六忌”

　　老年人的身体状况不比年轻时期，所以我们运动时就有了很多禁忌事项。老人饭后或身体不适、气候寒冷，或在烈日下均不宜运动。一般来说老人锻炼一般步行锻炼宜早晚各一次，以没有气急，自我感觉良好为度，每次可行走30-40分钟左右，中途还可以依据自身情况决定是否休息。

　　专家还特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

　　“三低”是：

　　1、低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

　　2、低水平:是指老年人应努力坚持1—2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，不能有“药到病除”速战速决的思想。

　　3、低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是的、的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。

　　“六忌”是：

　　1、忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

　　2、忌憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

　　3、忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

　　4、忌带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

　　5、忌饭后百步走。饭后百步走，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　6、肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬、活动不便。另外，登楼是一项运动量大的活动，患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

　     以上的“三低六忌”老人们锻炼时好要注意。这时经由西安减肥机构的专家总结出来的注意事项可以保证我们运动中不会因为不当运动损伤身体!