人进入40岁后，身体各系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以
西安减肥机构的瘦身专家指出，中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距，应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。
①减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。
随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
②保证足够的蛋白质和维生素。
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
③控制食盐的摄入量。
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。
>>>中老年人如何预防肥胖？
④减少脂肪的摄入。
中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。
⑤减少胆固醇的摄入。
胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。
中老年人肥胖一定要在饮食、作息等方面多加注意，遵循适合自己的减肥养生方案。另外，西安减肥机构的专家发现，肥胖对中老年人大的危害就是因肥胖而引起的疾病，因此，要保持身体的健康，一定要特别注意体重身形的变化，或许，你身体某个部位悄悄长出来的赘肉正是某种疾病发生的的征兆。西安可丽可心国际减肥中心采用国际上成功的“四合一”综合疗法，即：心理、调理、营养、动养进行科学减肥，不吃药、不打针，轻松减肥，同时能改善由于肥胖而引起的一系列健康问题，对中老年人的肥胖问题具有很好的效果。
西安可丽可心国际减肥中心提示，上述内容有限，若您有关于减肥瘦身方面的任何疑问，均可点击在线咨询或拨打可丽可心全国免费瘦身热线400-8866-960与可丽可心减肥专家进行一对一交流。同时欢迎您到可丽可心店面进行体验，瘦身效果一次即可体现，祝您健康美丽！
关注可丽可心微信
扫一扫!
相关可丽可心动态
权威技术
