看着自己腰上的两块赘肉，特别是像两块护腰，让自己的腰看起来好像胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，很多人认为腰部变粗是由于饮食太多，其实腰腹部的赘肉，基本上是从自身的饮食、工作以及休闲这三个方面所形成的。
饮食方面：精制碳水化合物吃多了，其含糖量非常的高，一日三餐都是以精制碳水化合物为主食。如果再加上其他的饮料、零食之中所含的糖分，升高的血糖也就升高了胰岛素，转化为脂肪进行储存，同时升高的自身的胰岛素也保护了现有的脂肪不被动员。
工作方面：平时也得养成好习惯。这粗腰大多都是坐出来的，久坐族们一定要时刻提醒自己端正坐姿，不要给腰部赘肉滋生的机会。每隔一个小时起身活动一下，简单的伸展运动也有很好的瘦身效果哦!
休息方面：熬夜、玩手机等，这些或许都会让胰岛素的敏感性有所降低，此外就是压力荷尔蒙的本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
除了以上三个方面之外，男性还需要在加一个，应酬过多饮酒过度。虽然一些研究指出葡萄酒是个例外，但是过度饮用任何酒类都还是能增加腹部的脂肪。如果你饮酒，请一定要适度。喝得越少，摄入的热量就越少，你的腹部囤积的脂肪也就越少。
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