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助力练习美丽的臀部。

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浏览: 发布日期:2021-09-24 17:14【

你想拥有性感美丽的臀部吗?扁平的臀部怎样才能翘曲?其实,只要四步就能翘臀。介绍这四个臀部抬起的小动作,练习美丽的臀部。

1.仰卧举起臀部。

仰卧在垫子上,双脚弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在垫子上。脚后跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降始姿势。抬起高度可以逐渐增加。如果需要加大难度,可以单脚着地练习。

2.俯卧抬肩。

俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部和以下紧贴在垫子上,不要突然用力。

3.抬起你的脚。

跪在垫子上,双手支撑地面。慢慢抬起右臂和左腿伸直,慢慢降低到起始姿势。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

4.俯卧臂腿抬高。

趴在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到高处,稍微抬起头,慢慢降低到起始姿势。然后换到左臂和右腿。上升高度可以逐渐增加,上升时呼气。

谁都不是一生下来就的,所以跟着西安可丽可心的小编一起来为自己美好的身材努力吧!的体型离不开你坚持的锻炼哦~。

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