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造成虚胖的五大原因,您知道吗?

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浏览: 发布日期:2020-05-18 17:27【

​有句话叫“喝凉水都会胖”,

 

简直刺痛一大批人的心

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图1)

 

包子脸,大象腿,pp肥,蝴蝶臂、肉肉肩。

 

肥胖主要分为实胖、虚胖和毒胖,所谓“虚胖”,就是脂肪多、密度小,肌肉含量低

 

可丽可心西安专业减肥中心提醒您:

如果符合下面这些特征,那没准你是虚胖了。

 

✦吃得不多,但还是看起来胖胖的

✦身体上的肉松松垮垮,不结实

✦面色较差,怕寒怕冷

✦每天精力不足,容易疲惫

✦手脚易浮肿,下半身看起来较胖

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图2)
造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图3)

造成虚胖的原因

一、精致碳水摄入太多

 

精制碳水化合物会导致血糖水平大幅波动。同时碳水会在身体转为糖原,而糖原会储存水分,1g糖原会储存3g的水,会让你看上去很“肿”。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图4)

 

而且那些经过精细处理后的食物,如蛋糕、饼干精加工且含糖量高的糖类食物以及白米饭、馒头等精白米面,去掉了膳食纤维,在加工过程去除了胚芽和糠皮,碳水吸收率较高,容易饱也容易饿,就叫高GI食物

 

一些常见的食物GI速查表

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图5)

 

低GI食物:GI<55
中GI食物:GI 55~70
高GI食物 : GI >70

 

应该多选择食用低GI的食物,比如煮饭的时候除了大米之外加各种红豆绿豆薏米等粗粮,或者煮粥的时候加一些瘦肉肉末等等。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图6)

 

二、节食

 

吃多会胖,吃太少也会胖。

 

节食会使身体缺少能量,为了保证基本运转,身体的基础代谢会自动降低,让你的身体更加容易堆积脂肪,成为易胖体质,然后堆积了大量的脂肪,让你的体能和体重完全不匹配。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图7)

 

所以说节食减肥是十分不可取的,俗话说得好,吃饱才有力气减肥!这句话是对的。

 

三、喝水太少

 

水喝少了,身体会自动减少水的排出,在身体内储存水分,减少排出尿液。

 

而排尿会伴随着排出身体的毒素、各种代谢物,所以平时记得要多喝水。

 

此外,脂肪的分解燃烧也需要水,如果喝水少,体内水分不足的话,脂肪分解的过程就会受到限制所以记得多喝水!

 

三、蛋白质摄入太少

 

蛋白质是人体必须的营养物质,我们血液中60%都是蛋白质,它帮我们运输体内各种物质,保持渗透压平衡,利于水的代谢。

 

同时,蛋白质在水解成氨基酸的同时会带走组织液里的水分子,消除水肿。

 

 

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图8)

 

所以吃肉吃鱼吃蛋奶也很重要!

 

 

四、久坐

 

长期久坐,严重缺乏运动,人体的血液循环不畅通,血流受阻,导致下半身容易浮肿。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图9)

 

上班久坐,最好隔半个小时就站一下、走一下,多运动有助于加快新陈代谢和血液循环,利于体内的水分能及时排出。

 

每周运动2~4次,每次60~90分钟,可以选择跑步、游泳、球类运动。

 

不要怕运动长肌肉,宁要体重不轻而看着苗条,也不要体重轻而看着虚胖!

 

五、生理期水肿

 

你有没有一种感觉,身体平时没那么胖,但是大姨妈一来,整个人都肿了一个号,尤其是双腿和脸部,好像被人打了一拳一样。

 

这是因为经前期激素水平升高,影响钠的代谢,导致人看上去就比平时肿一点。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图10)

 

这个时候要注意劳逸结合,多喝水,注意休息,不用担心,姨妈一离开就会很快瘦下来的。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图11)

 

减肥是让你体重和体脂率回归正常的一个过程。不要盲目追求体重,身材才是最重要的。当然超重的还是要尽快把体重降下来,体重过大会导致一些疾病的发生。

 

有时候,你肚子比一般人大,腿比一般人粗,但是你的体重并没有比别人重,那是因为你的体脂率超出了正常水平。

 

如果你已经处于正常范围,特别是23以下,那么现在你的首要任务就不是减体重,而是塑形,让身材变得更好,让围度降低,体脂率下降。

 

体脂率回归正常,你的身形也会跟着回归正常。

 

造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图12)

 

减肥不要盲目,更不要焦虑,相信坚持下去就是胜利。

 

体重只是一个数字而已,你的身材才是重点。

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造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图13)

 

 


造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图14)

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造成虚胖的五大原因,您知道吗?(图15)

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