减肥是一个聊上三天三夜也说不完的话题,每个女性都对自己的身材不满意,腰部太粗了、胸部下垂了、小腿不够纤细,女性们尝试过各种各样的减
肥方法,绝食减肥、喝水减肥、负荷运动减肥等等方式。结果往往是肥肉没减掉,还弄的自己一身慢性病。
女性减肥除了跟自身体质有关之外,也跟减肥的方法是否科学直接相关,有几样食物吃多了不仅不能减肥,反而会让你越吃越胖!今天可丽可心西安减肥中心的营养师,就跟大家聊聊:3种食物吃错了不利于减肥。
1、不吃米饭,到底是增肥还是减肥?
米饭是北方主要的主食,可减肥人群很疑惑,减肥期间能不能吃米饭呢?如果吃的话,摄入这么多淀粉会不会影响减肥结果?如果不吃米饭,甚至不吃任何主食,那会不会对身体健康产生不良影响?
首先我们要看下大米饭的具体热量是多少,每百克的米饭大约所占的热量是116千卡,相对来说确实是热量比较高的食物。但正常的身体代谢,还是需要淀粉的参与的,所以完全不吃米饭或者含淀粉的主食,是不可能的。
那怎么吃主食,又不会影响减肥呢?爆炸营养课堂营养师的答案就是,在主食中添加各类的五谷杂粮,放一些简单的豆类,或者是五谷类都是很好的主食,在营养上面还可以相互补充。
2、每天吃水果,到底是增肥还是减肥?
水果鲜嫩多汁、营养丰富、口感鲜美,是人们比较喜爱吃的食物。平均每天吃半斤水果,不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,还能增加饱腹感。可是吃水果真的是减肥女性的正确选择吗?这个就未必了,毕竟水果的种类那么多。
水果缺乏优质蛋白,只吃水果不仅会造成营养摄入单一,影响身体健康。而且有些水果的热量,真的一点也不比前面提到的米饭更低啊!比如这几年在女生中很流行吃的“网红水果”牛油果,牛油果作为水果中的一朵奇葩,脂肪含量高达15%,要只是就算是米饭也没有脂肪含量的。吃一个牛油果,给身体带来的热量真的比米饭还要高很多。
其它还有很多种水果的热量也很高,像榴莲、红枣、香蕉,这些都是热量很高的水果,不适合减肥的人群食用。
3、吃坚果,到底是增肥还是减肥?
香香脆脆的坚果,大家都很喜欢吃,作为营养师们极为推崇的加餐小零食,坚果的营养价值可是相当高。经常吃坚果对于降低心脑血管疾病的发生风险,平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要作用。
大家都知道坚果里含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质的存在对心脏起到很好的保健作用,但不管是什么脂肪酸,都会带来很高的热量。那减肥人群大量吃坚果,显然是额外给身体增加热量来源了。
最后可丽可心西安减肥中心的营养师提醒大家:尤其不要在晚上吃坚果,不管是晚饭后还是睡觉前,都不是正确选择。睡前不会有大量运动,无法消耗坚果中的热量,容易使脂肪囤积在身上。
各位朋友,你有过减肥的经历吗?你是通过什么方式减肥成功的呢?不妨关注公众号,在评论区留言,分享你的减肥经验。
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